حملات پانیک به معنای هجوم ناگهانیِ نگرانی و ترس بسیار شدید است. در این حالت قلب شما به شدت میزند و نمیتوانید نفس بکشید. حتی شاید احساس کنید در حال مردن یا دیوانه شدن هستید. اگر حملات پانیک
اقداماتی که میتوانید برای جلوگیری از حملات پانیک انجام بدهید:
همهی ما با ترس مواجه شدهایم. منظورمان همان احساس رایج و آشنایی است که هنگام روبهرو شدن با چیزی ناشناخته یا موقعیتی نامناسب به سراغمان میآید. این واکنش بخشی از پاسخ سیستم عصبی ما به موقعیتهای خطرناک یا احتمالا خطرآفرین است و ما را برای ستیز یا گریز آماده میکند. اما پانیک موجی ناگهانی از وحشت است و به واسطهی ناگهانی بودن و شدت فلجکنندهای که دارد، شناخته میشود. حملات پانیک کاملا ناگهانی و بدون هیچ اخطاری اتفاق میافتند. حتی ممکن است وقتی در حالت آرامش یا در خواب هستید دچار حمله شوید.
حملهی پانیک ممکن است تنها یکبار رخ بدهد اما در بیشتر افراد تکرار میشود. حملات پانیک مکرر معمولا در موقعیتهای محرک پیش میآیند. موقعیتهایی مانند عبور کردن از پل یا صحبت کردن در جمع؛ مخصوصا اگر این موقعیت قبلا هم باعث حملهی پانیک شده باشد. اغلب موقعیتهایی که باعث پانیک میشوند موقعیتهایی هستند که در آنها احساس خطر میکنید و حس میکنید راه گریزی ندارید.
ممکن است یک یا چند حملهی پانیک را تجربه کرده باشید و در حالت کلی کاملا سالم و سرحال باشید، اما ممکن است حملات پانیک شما بخشی از بیماری دیگری مانند اختلال پانیک، فوبیای ترس از اجتماع یا افسردگی باشند. فرقی نمیکند علت چه باشد، در هر صورت حملات پانیک قابل درمان هستند. روشها و درمانهای مؤثری وجود دارند و به شما کمک میکنند با این مشکل کنار بیایید.
پائولا شش ماه پیش اولین حملهی پانیک را تجربه کرد. او در دفترش در حال آماده شدن برای یک سخنرانی کاری مهم بود که ناگهان موج شدیدی از ترس را در وجودش احساس کرد. بعد اتاق شروع به چرخیدن کرد و او احساس کرد هر لحظه ممکن است به بالا پرتاب شود. همهی بدنش میلرزید و نمیتوانست تنفسش را کنترل کند. قلبش آنقدر تند میزد که انگار میخواست از سینهاش به بیرون پرتاب شود. او میز را چنگ زد و در همان حالت ماند تا حمله تمام شد. اما این حمله او را به شدت تکان داد.
دومین حملهی پائولا سه هفته بعد بود و بعد از آن، حملات با فاصلهی کمتری رخ میدادند. او نمیداند کی یا کجا قرار است دچار حمله شود و از اینکه در مقابل جمع دچار حمله شود میترسد. به همین دلیل به جای اینکه بعد از کار با دوستانش بیرون برود، در خانه میماند و با وجود اینکه دفتر کارش در طبقهی دوازدهم است از سوار شدن آسانسور خودداری میکند چون میترسد در آسانسور دچار حمله شود و در هنگام حمله در آن گیر بیفتد.
حملات پانیک معمولا هنگامی رخ میدهند که در خانه نیستید، ولی اصولا ممکن است در هر جا و هر زمانی اتفاق بیفتند. ممکن است در حال خرید در مغازه باشید، در خیابان قدم بزنید، در حال رانندگی باشید، یا در خانه روی مبل لم داده و در حال تماشای تلویزیون باشید. حملهی پانیک
نشانهها و علائم حملهی پانیک ناگهانی ظاهر میشوند و معمولا ظرف ده دقیقه به حداکثر میرسند. بیشتر حملات پانیک بعد از ۲۰ دقیقه تا نیم ساعت به پایان میرسند و معمولا بیشتر از یک ساعت طول نمیکشند. یک
بیشتر نشانههای حملهی پانیک فیزیکی هستند و گاهی آنقدر شدیدند که فرد فکر میکند دچار حملهی قلبی شده است. در حقیقت بیشتر افرادی که دچار حملات پانیک میشوند، بارها به دکتر یا اورژانس مراجعه میکنند تا درمانی برای مشکلشان پیدا کنند چون باور دارند دچار مشکل پزشکی حادی هستند که زندگیشان را تهدید میکند. اگرچه باید علائمی مانند درد قفسهی سینه، تپش قلب و سخت شدن تنفس را جدی بگیریم، اما معمولا حملات پانیک هستند که به اشتباه حملات قلبی تصور میشوند نه برعکس.
بسیاری از افراد دچار حملات پانیک میشوند و غیر از آن عوارض یا مشکل دیگری برایشان پیش نمیآید. اگر فقط یک یا دو حملهی پانیک داشتهاید، خیلی نگران نباشید. با این حال بعضی از افرادی که حملات پانیک را تجربه میکنند، دچار اختلال پانیک میشوند. اختلال پانیک به دلیل حملات مکرر پانیک و تغییرات عمده در رفتار یا نگرانی شدید در مورد حملههای بعدی به وجود میآید.
اگر علائم زیر را دارید ممکن است دچار اختلال پانیک باشید:
هرچند یک حملهی پانیک احتمالا چند دقیقه بیشتر طول نمیکشد اما تأثیری که بر شما میگذارد، طولانیمدت است. اگر دچار اختلال پانیک باشید، حملات پانیک مکرر تأثیر خود را بر شما خواهند گذاشت. خاطرهی ترس و وحشت بسیار شدیدی که در هنگام حمله تجربه کردهاید، میتواند بر اعتماد به نفس شما تأثیر منفی بگذارد و زندگی روزمرهی شما را تحت تأثیر قرار بدهد.
همهی این موارد در نهایت باعث به وجود آمدن این علائم اختلال پانیک میشوند:
به جای اینکه احساس آرامش کنید و خودتان باشید، بین حملههای پانیک نگران و عصبی هستید. این نگرانی ریشه در ترس از حملات بعدی دارد. این ترس از ترس» اغلب اوقات در شما وجود دارد و میتواند واقعا ناتوانکننده باشد.
از حضور در موقعیتها یا محیطهای خاص خودداری میکنید. به این دلیل که آن موقعیت قبلا باعث حملهی پانیک در شما شده است یا شاید از حضور در مکانهایی که در صورت رخ دادن حمله در آنها امکان فرار یا دریافت کمک وجود نداشته باشد، خودداری کنید. خودداری فوبیایی در بیشترین حد خود تبدیل به آگورافوبیا یا ترس از مکانهای شلوغ میشود.
آگورافوبیا قبلا به عنوان ترس از مکانهای باز و عمومی شناخته میشد، اما اکنون باور بر این است که آگورافوبیا بر اثر حملات پانیک به وجود میآید. آگورافوبیا باعث میشود بترسید که در موقعیتهایی که فرار از آنها مشکل و یا خجالتآور است، دچار حملهی پانیک شوید. شاید از حضور در مکانهایی که در صورت رخ دادن حمله، امکان دریافت کمک نداشته باشید هم بترسید.
این ترسها باعث میشوند از موقعیتهای بیشتر و بیشتری دوری کنید. مثلا ممکن است از رفتن به مکانهای شلوغ مانند فروشگاهها و باشگاههای ورزشی خودداری کنید. ممکن است سوار شدن در ماشین، هواپیما، مترو و انواع وسایل نقلیهی دیگر هم برای شما وحشتآور شود. در موارد بسیار شدید، ممکن است تنها محلی که در آن احساس امنیت میکنید، خانهی خودتان باشد.
موقعیتها و فعالیتهایی که اگر دچار آگورافوبیا باشید احتمالا از آنها دوری میکنید:
با وجود اینکه آگورافوبیا ممکن است در هر زمانی شکل بگیرد، محتملترین زمان شکلگیری آن یک سال بعد از شروع اولین حملات مکرر است.
با وجود اینکه دلیل حملات پانیک و اختلال پانیک دقیقا مشخص نیست، حملههای پانیک در خانوادهها ارثی هستند. همچنین به نظر میرسد ارتباطی بین این حملات و تغییرات عمده در سبک زندگی وجود دارد؛ تغییراتی مانند فارغالتحصیل شدن از دانشگاه و ورود به محل کار، ازدواج یا بچهدار شدن. استرس شدید، مرگ یکی از عزیزان، طلاق یا از دست دادن شغل هم میتواند محرک حملهی پانیک باشد.
حملات پانیک همچنین میتوانند بر اثر بیماری یا عارضهای فیزیکی رخ بدهند. اگر از نشانههای پانیک رنج میبرید باید حتما به پزشک مراجعه کنید تا از نظر موارد زیر بررسی شوید:
حملهها و اختلال پانیک قابل درمان هستند و معمولا با به کارگیری استراتژیهای خوددرمانی یا چند جلسه درمان، با موفقیت برطرف میشوند.
روش رفتار آگاهانه مؤثرترین روش درمان حملههای پانیک، اختلال پانیک و آگورافوبیاست. روش درمانی رفتار آگاهانه بر فکر کردن به الگوها و رفتارهایی که محرک حملهی پانیک هستند تمرکز دارد. این روش به شما کمک میکند واقعبینانهتر به ترسهایتان نگاه کنید.
مثلا اگر در حال رانندگی دچار حملهی پانیک شوید بدترین اتفاقی که ممکن است بیفتد چیست؟ شاید مجبور شوید کنار بزنید و مدتی توقف کنید، اما احتمال اینکه تصادف کنید یا دچار حملهی قلبی شوید بسیار کم است. وقتی متوجه شوید که هیچ چیز هولناکی قرار نیست رخ بدهد، تجربهی یک حملهی پانیک دیگر به اندازهی قبل وحشتناک نیست.
در این روش درمانی شما در یک محیط امن و کنترلشده در معرض حالات فیزیکی پانیک قرار میگیرید. این روش به شما کمک میکند راههای بهتری برای کنار آمدن با حملات پیدا کنید. شاید از شما خواسته شود که نفسنفس بزنید، سرتان را از طرفی به طرف دیگر بچرخانید یا نفستان را نگه دارید. این تمرینات مختلف باعث شبیهسازی احساساتی مانند حالت پانیک میشوند. با هر بار تکرار این وضعیت، ترس شما از این حالات بدنی کمتر میشود و بهتر میتوانید حملات پانیک را کنترل کنید.
اگر دچار آگروفوبیا هستید قرار گرفتن در معرض موقعیتهایی که از آنها میترسید هم بخشی از درمان است. در روش درمانی افشا برای فوبیاهای خاص، شما آنقدر با موقعیتی که از آن میترسید روبهرو میشوید تا آن ترس به تدریج از بین برود. طی این تجربه شما متوجه میشوید که این موقعیت صدمهای به شما نمیزند و کنترل احساسات شما در دست خودتان است.
منبع :
www.chetor.com
درباره این سایت